Упражнения - Укрепления голеностопного сустава упражнения для бегунов

Травмы лодыжки являются очень распространенными среди бегунов, поэтому укрепляющие упражнения голеностопа являются обязательными для спортсменов. Укрепляющие упражнения не только помогают поддерживать травмы в бухте, но они также помогают исцелить растяжения и другие травмы. Травмы лодыжки с бегунками чрезвычайно распространены. Полное восстановление таких травм вполне возможно при правильном уходе и осторожности. Большинство из этих травм вызваны голеностопного использования. Такие травмы обычно наблюдали во время тренировки, как с каждым километром ноги поглощать 110 тонн энергии. Неудивительно, что 70% всех бегунов страдают от травм каждый год! Укрепления голеностопного сустава упражнения для бегунов разработаны таким образом, который помогает мышцам вокруг лодыжек, чтобы набраться сил.

Упражнения для голеностопного работает

Теленок Поднимает
Также известный как пятки поднимает, это поможет в укреплении камбаловидной и икроножной мышц. Стоять на краю лестницы или платформы. Держать шары ваши ноги отдохнули и поддержали, в то время как каблуки бесплатно. Теперь попытайтесь поднять пятки как можно больше и как можно дальше. Медленно довести свои пятки до уровня платформы. Попробуйте практиковать, увеличивая вес на пятки. Сделать это, поместив одну ногу позади другой каблук, или путем размещения штанги на плечах. Однако, делать это только в течение пяти минут в начале занятия тренировки.

Палец Поднимает
Голени мышцы очень маленькие и при этом склонен к серьезным травмам. Эти мышцы должны быть разработаны для правильного развития икроножных мышц. Изначально вы можете делать ноги поднимает, сидя на стуле. Найти удобное положение, чтобы сидеть с обеими ногами на земле. Теперь поднимите пятки от земли и удерживайте позицию в течение 10 секунд. Повторите это 10 раз.

Малоберцовых Мышц Упражнения
Малоберцовых мышц упражнения восстановить силы телят. Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится большая пробка. Вырезать полосы из пробки и повернуть его вокруг вашей передней ноги, держа его на шесть дюймов друг от друга примерно. Сесть и протянуть трубу, растягивая пальцами в направлении наружу по горизонтали, а затем обратно, чтобы отдохнуть. Ваши пятки должны быть, как можно. Попробуйте сделать это примерно в 20 раз на одном дыхании.

Укрепление Растяжение Упражнения
Вывихнутой лодыжки занять много времени, чтобы исцелить и восстановить утраченные силы. С регулярной практикой укрепления растяжение упражнения, которые вы можете получить ваши лодыжки вернулся к нормальному функционированию. Стоять на ногах на подушке. Сбалансировать свою больную ногу, поднимая другую ногу и, держа его одной рукой. Попробуй удержать это положение до счета "десять". Вы можете также использовать группы сопротивления, чтобы вернуть силы в вашем подвернул голеностоп. Оберните ленту вокруг вашей передней ногой и провести другие концы ленты в руки. Аккуратно попробовать пропиарить группу с вашей лодыжки. Удерживайте положение в течение нескольких секунд и отпустить.

Вы также можете попробовать некоторые дополнительные голеностопного сустава укрепляющие упражнения. Ходьба пятки и носок при ходьбе в обуви в течение 2-3 минут каждый день также можно назвать прочность лодыжки упражнения. Упражнения на равновесие также не менее перспективные. Избежать в течение долгих часов во время восстановления от травмы лодыжки. Бег на сцементированных тротуаров можете нанести непоправимый вред вашему лодыжек. Ношение подходящей обуви и с профессиональная подготовка будет идти долгий путь в сохранности ваших лодыжек в хорошей форме.



Похожие статьи


Ежедневный План Тренировки
Упражнения, чтобы построить силу для скалолазания

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =



Укрепления голеностопного сустава упражнения для бегунов Укрепления голеностопного сустава упражнения для бегунов