Низкий Высокий Жир Клетчатка Список Продуктов



Волокно имеет важное значение для всех, особенно для тех, кто хочет похудеть. Это потому, что волокна более плотные, и держит в страхе голода в течение более длительного времени. Прокрутите вниз, чтобы прочитать список продуктов, которые с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Крепкое здоровье имеет огромное значение, и для крепкого здоровья нужно иметь сбалансированное количество всех питательных веществ - углеводов, белков и жиров. Клетчатка необходима для пищеварения, и держать других заболеваний на залив. Это своего рода сложный углевод, а это неперевариваемые части пищи. Волокна главным образом улучшает процесс пищеварения, только играет важную роль в предотвращении заболеваний сердца, диабета и метаболического синдрома. Исследования показывают, что американская диета является высокой энергии, но низкая по содержанию волокна. Суточная рекомендованная норма потребления клетчатки для взрослых, детей старшего возраста и подростков составляет около 20-35 граммов. Ежедневное потребление клетчатки намного ниже этого значения, и поэтому список продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые с низким содержанием жиров, приведенный в этой статье, поможет вам в большой путь.

Важность клетчатки в рационе

Как мы обсуждали ранее, клетчатка очень важна для пищеварения. Давайте разберемся в двух основных видах волокон. Существует два основных типа источников клетчатки - растворимой и нерастворимой. Существует незначительное различие между эти два вида, но оба необходимы для пищеварения и поддержания крепкого здоровья. Когда процесс пищеварения на, растворимые волокна растворяется в воде и превратился в гель, он сравнительно не занимает много времени для переваривания, чем растворимые волокна. Растворимые волокна, в основном, помогает снизить уровень глюкозы в крови и снижению уровня холестерина.

Другого рода волокна нерастворимые одна, он не растворяется в воде и усваивается без особых изменений в своей форме. Полезные свойства нерастворимые волокна, снижение риска рака толстой кишки, геморрой, запоры. При работе с этими волокнами, важно отметить, что калории из нерастворимых волокон продукты не учитываются, так как они не остаются в организме в течение длительного времени. Таким образом, для искателей потери веса, рекомендуется потребление нерастворимых источников волокна. Давайте в подробности продуктов, в ближайший пункт. Но, так как оба эти волокна необходимы для здоровья, мы использовали оба этих волокон в списке.

Продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров

Овощи И Фрукты
Овощи и фрукты имеют богатое содержание воды, и они также очень высокое содержание волокна. Имея достаточное количество фруктов и сырых овощей, безусловно, Добавить в свой рацион клетчаткой и также помогают в весе. Взгляните на список фруктов и овощей, ниже.
Авокадо
Брокколи
Капуста
Салат
Морковный
Шпинат
Зеленый Горошек
Черный горох
Грибы
Брюссельская капуста
Артишоки
Сладкий картофель
Яблоки
КИВИ
Банан
Гуава
Апельсины
Малина
Логан ягод
Смородина (белая и красная)
Голубика
Плодоовощ виноградины
Гранаты
Бобов И Чечевицы.
Бобы и чечевица являются также богатыми источниками диетической клетчатки, и вы должны эти бобы и чечевица должны быть включены в вашей повседневной низким содержанием жира с высоким содержанием клетчатки рецепты.
Фасоль
Чернослив
Фасоль
Пинто Фасоли
Чечевица всех видов
Прочими Пищевыми Продуктами
Много других продуктов, таких как продукты, изготовленные из овсяных отрубей, или цельнозерновые хлопья также являются богатыми источниками клетчатки. Кроме того, учитывая содержание клетчатки в рационе, есть много других продуктов, доступных в магазинах, которые являются богатыми источниками клетчатки.
Овсяные отруби
Хлеб из цельного зерна
Семена как семена кунжута и тыквенные семечки.
Соевые продукты
Целые спагетти пшеницы
Коричневый рис
Попкорн
Низкокалорийные маффины
Сельдерей с тунцом салат
Попробовать в том числе и этих 'чудо' продукты в свой рацион, чтобы испытать бесхлопотную жизнь и предотвратить будущие болезни и опасности для здоровья. Волокно также помогает вам потерять вес, держать вас более полными в течение более длительного времени и подавляя голод. Всегда начинайте свой день, с этими богатыми источниками клетчатки, а также пользоваться преимуществами безопасной и здоровой жизни.



Похожие статьи


Низким содержанием жира желчный пузырь диета
Высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =



Низкий Высокий Жир Клетчатка Список Продуктов Низкий Высокий Жир Клетчатка Список Продуктов