Ди День



Ест за двоих, за последние девять месяцев? Это время мать-к-быть взял заново взглянуть на то, что лучше для ребенка и лучше для нее. Всего несколько десятилетий назад, здоровое питание означает питание двойное. и все же смысл леди посоветовала мать-к-быть, чтобы есть "хорошо", смысл есть "большой". Но результат оказался ненужным набрать вес, килограммы, которые очень трудно пролить после того, как ребенок прибывает. и Telltale материнство жира. Это не в меньшей мере необходимой, что новая мать быть толстым, чтобы быть в состоянии сделать здорового ребенка. На самом деле тучных матерей делают меньше, чем префект младенцев, поскольку жир уже не отождествляется с хорошим здоровьем.

Хорошая еда для хорошего здоровья

Итак, что же едят "хорошо" на самом деле означает? Пищевые исследования говорят нам, что хотя он не стоит на самом деле кушать за двоих, мы должны помнить, что наш ежедневный обычный рацион может и не быть в состоянии заботиться о всеми питательными веществами растущий плод нуждается. Например, железо мы потребляем на ежедневной основе, может вообще не впитываться в наш организм из-за дефицита витамина С. Кроме того, беременной женщине нужно больше калорий, чем нормальная женщина. И лучшие из возможных причин. растет ребенок внутри матери будет всасывать питание от матери, специально строительных материалов, таких как железо, протеин и кальций. Затем мать переполненной уменьшенная питания для своего собственного организма. Это может быть одной из главных причин, почему женщины среднего возраста страдают от остеопороза-дефицит кальция - во время их детородного возраста. Поэтому важно, чтобы поесть с мыслью. Это справедливо, хотя недавние исследования показали, что плод не совсем идеальный паразит, это также сказывается недостаток питательных веществ в рационе матери. На самом деле существует прямая связь между матери набрать вес и развитие плода.

Плод нуждается в хорошем питании в условиях фолиевая кислота в первом триместре, чтобы обеспечить развитие основных органов. Третий триместр (седьмой, восьмой и девятый месяцы) имеет самые высокие требования к питанию, потому что это время ребенок растет, а мама воспитывает исчерпаны. Как результат, диету матери должен заботиться о своих собственных потребностей в питании, а также рост ребенка должен. По-прежнему, ест за двоих-это не ответ, это о еде даже более толково.

Большинство врачей рекомендуют добавки специально для этих последних трех месяцев - кальция, железа, витаминов и минералов, но ничто не может заменить доброту свежие продукты, свежие овощи и фрукты, здоровое мясо (желательно не красный), полноценное молоко (для тех кто умеет), и богатство питательных веществ и энергии в орехи и ягоды. Держать соль и потребление сахара под контролем, это тоже очень важно.

В таблице ниже приводятся несколько правил большого пальца, но они являются гибкими для индивидуальных вкусов, предпочтений и, конечно, психологическую толерантность тоже.

Рацион каждого дня должен включать :

• Около 150 грамм (один стакан) мясо/рыба или одна чашка другими белками (например, бобовые и орехи)
• По крайней мере, 2 стакана молока (или эквивалент 500 граммов обезжиренного йогурта)
(Для тех, с непереносимостью лактозы, укрепленные соевое молоко является хорошей альтернативой).
(Сыр, если используется, около 80 граммов нежирного сорта, примерно 100 грамм творога).
• Не менее четырех фруктов, два из которых должны быть цитрусовые в природе.
• По крайней мере, два с половиной стакана овощей
• Восемь ломтиков хлеба (или одна чашка риса или макаронные изделия из цельной пшеницы)

С этими будущая мать требует много жидкости в условиях свежие соки и даже простую воду. Соки не должны иметь каких-либо добавок для подслащивания или иначе.

Очень важным питательным веществом является железо, и его можно употреблять в виде орехов, некоторые бобовые, красное мясо и листовые овощи, такие как брокколи, спаржа и шпинат. Бананы являются хорошим источником железа. Некоторые из этих продуктов содержат железо в форме, трудной для восприятия при отсутствии адекватного витамина C, так что это хорошая идея, чтобы включать Витамин C богатые продукты в свой рацион, цитрусовые соки, стручковый перец и даже помидоры. Тем не менее, мы можем утешиться от того, что в какой-то степени, мать-природа приходила на помощь, сделав всасывание железа у беременной женщины в системе поднимется в два раза, что нормальная женщина системы (против 10% в нормальном организме, беременная женщина может впитывать до 20% железа из рациона. ). Таким образом, страх дефицит железа может быть уменьшено до некоторой степени. Кроме того, в последние два месяца беременности, плод тоже вносит свои запасы железа.

Включение листовые овощи в выжидательных матерей диета также заботится о ее фолатов требование, очень важных витамина группы B отвечают за предотвращения дефекта нервной трубки.

Идеальный вес набирать во время беременности составляет от 9 до 13 кг. Конечно, увеличение веса должно быть распространено в течение трех семестров рассудительно, в первом триместре принимать не менее во время третьего триместра видеть максимальное увеличение веса у матери. Это потому, что ребенок набирает вес в третьем триместре. Кроме того, женщина, которая набирает вес в этот гнев будет меньше проблем после родов, как сбросить вес и ведет нормальный образ жизни вместе с малышом.



Похожие статьи


Преимущества Пренатальной йоги

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =



Ди День Ди День