После сердечного приступа









Ты??ве только что был на волосок от смерти. Может и не в белый свет-в-туннеля, но близко, тем не менее. Тебе повезло, ты еще жив, чтобы прочитать это.










Вы и rsquo;ве только что был на волосок от смерти. Может и не в белый свет-в-туннеля, но близко, тем не менее. К счастью для вас, вы и rsquo;повторно все еще жив, чтобы прочитать это.
Теперь оно и rsquo;s время, чтобы сделать некоторые жесткие решения. Вы можете повторить все диетические ошибки, которые подготовили почву для сердечного приступа. Вы можете поставить свою жизнь на врача и rsquo;ы рецепты. Или если вы и rsquo;повторно действительно серьезно о том, чтобы остаться в живых, вы можете сделать некоторые реальные изменения в Качество добавить годы к вашей жизни.
В этой статье рассматриваются 10 шагов для принятия этих изменений. Изменения предполагают изменение привычек питания, похудения, если вы и rsquo;повторное избыточный вес, принимая добавки, физическую активность и уменьшение стресса. Если все это кажется немного пугающим, подумайте, что вы можете не получить второй шанс.
Работать на свои привычки в еде
1. Ешьте больше овощей
Если вы и rsquo;ве никогда не был большим поклонником овощей, считают их вкус стоит культивировать. Nonstarchy овощи, включая брокколи, цветная капуста, зеленая фасоль, салат и зелень, богатые антиоксидантами и клетчаткой. Антиоксиданты предотвращают свободных радикалов в вашем сердце и держать свой холестерин из и ldquo;плохо,” в то время как клетчатка понижает уровень сахара в крови.
Пара этих овощей или saut?подол в небольшом количестве оливкового масла. Избежать крахмал-тяжелая картофель во всех формах, хотя это и rsquo;s все правильно, чтобы иногда съесть печеный сладкий картофель или батат.
Тот же принцип относится и к фруктам. Nonstarchy фрукты, такие как малина, черника, яблоки, и КИВИ, являются большими, но держитесь подальше от бананов и груш.
2. Ешьте больше рыбы
Многочисленные исследования обнаружили, что диеты с высоким содержанием белка снижают уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови. Но если вы и rsquo;повторное опасаются после строгой низкоуглеводной, вы можете съесть белок без насыщенных жиров.
Холодноводных рыб, таких как лосось и тунец, почти не содержат насыщенных жиров. Вместо этого, они богаты содержанием полезных для сердца Омега-3 жирные кислоты, такие как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Эти жиры снижают уровень холестерина и триглицеридов, снижают артериальное давление и помогают предотвратить сердечного ритма нарушения, такие как аритмии. Высокое потребление рыбы связано с низким риском сердечного приступа.
Согласно исследованию, проведенному Кристиной М. Альберт, доктор медицинских наук, из Гарвардской школы общественного здравоохранения, люди, которые ели много рыбы был на 81% меньше шансов умереть от внезапной сердечной смерти. Это условие убивает тысячи канадцев ежегодно, как правило, люди, которые не имели предыдущие симптомы болезни сердца.
Варианты пожирнее, которые являются относительно низким содержанием насыщенных жиров включают курица, индейка или страус.
3. Готовить здоровые масла
Это и rsquo;не секрет, что традиционная средиземноморская диета, богатая рыбой и овощами, есть еще один здоровый ингредиент: оливковое масло. Оливковое масло экстра-класса (сделано из первого отжима спелых оливок) содержится олеиновая кислота, сердце-дружественных пищевого масла. Австралийское масло ореха макадамии-это просто так хорошо, и также переносят немного выше температуры приготовления .
4. Пить больше чая
Зеленый чай и обычный черный чай–это горячий или холодный–не загружается с мощными антиоксидантными флавоноидами. Голландские исследователи недавно подтвердили то, что японцы давно известно: люди, которые пьют три или больше чашек чая в день, имеют почти вдвое меньший риск сердечного приступа и почти на три четверти меньше шансов иметь сердечный приступ, как те, которые Дон и rsquo;т пить чай.
Тем временем, перестать пить сладкие газированные напитки и сократить или полностью исключить пиво и спиртные напитки. Один стакан из органического красного вина ежедневно является сердце здоровым, некоторые из-за антиоксиданта ресвератрола в кожуре винограда.
Использование Смарт-Добавки
5. Принимать антиоксиданты
Витамин Е и другие антиоксиданты уже давно известно, что бороться вредных свободных радикалов, которые окисляют холестерин и повреждения артерий. Некоторые недавние исследования затемнили картину для витамина Е, но и совокупностью доказательств–это клетки, животных и человеческих исследований–это показывает, что он может уменьшить риск болезни сердца и сердечного приступа.
В шестилетнем исследовании 440 мужчин и женщин, Юкка Т. Салонен, доктор медицины, доктор философии, из Университета Куопио, Финляндия, обнаружили, что комбинация натуральный витамин e (136 МЕ) и витамина С (250 мг) сокращение сонной артерии толщина на 37 процентов, по сравнению с плацебо.
Коэнзим Q10 особенно важен для людей, принимающих статины для снижения уровня холестерина наркотиков. Эти препараты подавляют тело и rsquo;собственное производство с коэнзима Q10, что приводит к снижению сердечной функции. Исследование Питера ч.. Лангсджоен, Мэриленд, в американском журнале кардиологии, обнаружили, что coq10 добавки отменил проблемы с сердцем (может привести к одышке, усталости, и сердечная недостаточность), вызванные статинами.
Ежедневная дозировка: от 200 до 400 МЕ витамина Е, 500 мг витамина C и ndash;или мульти-антиоксидантная добавка. Рассмотрите возможность добавления 100 до 300 мг коэнзима Q10.
6. Принимать витамины
В больших количествах гомоцистеин повреждает стенки кровеносных сосудов и создает условия для отложения холестерина . Вы можете держать ваше тело и rsquo;ы гомоцистеина в крови низкие, принимая добавки, как фолиевая кислота или, еще лучше, B-комплекс формулы.
Б-витаминные добавки также полезны после проведения баллонной ангиопластики, хирургической процедуры, которая открывает закупорки артерий. Гвидо Шнайдер, доктор медицины, из медицинского центра Калифорнийского университета, Сан-Диего, попросил 553 пациентам принимать витамины группы В (400 мкг фолиевой кислоты, 400 мкг витамина В12, и 10 мг витамина В6 в день) или плацебо в течение шести месяцев после перенесенной ангиопластики. Пациенты, принимающие витамины, были на 32% реже страдают от сердечного приступа, необходимо повторить операции, или умереть.
Ежедневная дозировка: умеренно высокой потенции B-комплекс добавки, содержащие 400 мг фолиевой кислоты.
7. Принимать рыбий жир
Вы можете увеличить много пользы для здоровья употребления в пищу рыбы, принимать рыбий жир в капсулах . В недавнем исследовании, итальянский исследователь Роберто Marchioli, доктор медицинских наук, отслеживали здоровье более 11 000 пациентов, которые недавно перенесли сердечный приступ. Пациентам рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты, и некоторые пациенты также получили по 1000 мг рыбьего жира ежедневно.
В течение следующих трех с половиной лет, пациенты, принимающие капсулы рыбьего жира было значительно меньше шансов умереть от любой причины, с преимуществами появляются уже после трех месяцев лечения. После четырех месяцев, пациенты, принимающие капсулы рыбьего жира, имели на 53% меньше общий риск смерти, в основном связанные с сокращением внезапной сердечной смерти.
Суточная доза: от 3000 до 5000 мг в сутки.
8. Принимайте магний
Магний является ключевым электролита–это один из минералов, которые регулируют сердечный ритм. Низкий уровень магния увеличивает риск аритмии (нерегулярного сердцебиения, что может привести к сердечному приступу). В исследовании, проведенном в университете Рима, исследователи обнаружили, что добавки магния рубанул риск фибрилляции предсердий (вид аритмии) после шунтирование сердца.
Суточная доза: 400 мг в день.
Делать Больше
9. Быть более физически активными
Если вы уже регулярно тренируетесь, есть шансы, что вы боитесь и ldquo;Е” в слово. Упражнение строит мышцы и уменьшает жировую прослойку, но это также делает гораздо больше. Исследователи обнаружили, что физические упражнения изменяют поведение генов в оздоровительных путей. Например, физическая нагрузка переходит на жир/CD36 и ADRB2 гены, которые увеличивают сжигание жиров.
И немного меньше
10. Научиться расслабиться
Стресс может разрушить даже самые лучшие привычки в еде . Он также повышает уровень гормонов кортизола и инсулина, которые сеют хаос с уровнем сахара в крови и сделать вас голодным и жира. Если вы можете и rsquo;т избежать стрессовых ситуациях, узнать способы, чтобы уменьшить стресс реакции. Общаясь с друзьями или психологом может помочь; так что может массаж, медитации, йоги и терапевтическое касание исцеление.
Вы Дон и rsquo;т придется ждать близко, чтобы начать этот 10-шаговую программу. Начать сейчас и добавить некоторый срок своей жизни.
Скрытые побочные эффекты Статинов
Статины являются наиболее широко предписанный класс холестерол-понижая снадобиь. Но они создают серьезные побочные эффекты.
Одно из последних исследований подтвердили, что статины уменьшают тела&амп;уровни коэнзима Q10, витамин-как вещество. Низкие уровни coq10 увеличивает риск кардиомиопатии и сердечной недостаточности.
Второе исследование показало, что статины также снижают антиоксидантную активность витамина Е примерно на одну пятую. Людей, принимающих добавки с витамином Е, однако, сохранили свои уровни витамина Е .
Альфа-Липоевая кислота и контролировать аппетит
Альфа-липоевая кислота, витамин-как вещество, как известно, улучшают функцию инсулина и снижения уровня сахара в крови . Недавнее исследование на животных показало, что она уменьшила аппетит и привело к потере веса .
Исследователи изучали, как Альфа-липоевая кислота влияет АМФ-активируемой протеинкиназы (АМПК), фермента, который регулирует метаболизм жиров и глюкозы. Когда клетки уровни глюкозы или жира капли, АМПК активность увеличивается, что приводит к чувству голода.
В исследованиях, добавки Альфа-липоевой кислоты уменьшается АМПК активности, снижение аппетита и привело к меньше жира и общего снижения массы тела .





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



После сердечного приступа После сердечного приступа